http://ihome.cuhk.edu.hk/~b573775/qef/volleyball_handbook_content.html
超級超級多東西...認真看要好久吧
我發現還有其他熱身和上下手傳球的練習
下次練習來玩玩看XD
有的蠻刺激的 哈哈
不知道要怎麼練或練什麼時，就參考看看吧
我只有節選比較好玩的喔，不是全部
大多為練習方式，而網站中有各種姿勢介紹，寫的非常清楚，若需要請自行尋找
一.熱身
用球練習:
1) 二人一組, 用球作舒展運動:
a 背對背, 從頭頂, 左, 右, 胯下傳球
b 面對面, 雙腳伸直坐, 將球繞過身體, 傳給對方
c 兩人排成一線, 面向同一方向, 站於後面的向前拋球, 前面的在球未著地時接回
2) 二人一組:
a 單手沿地推球前進到對面線
b 單手或雙手過頭(在頭上)在頭上用力拋球給予對方
c 單手或雙手彈地傳球
d 雙手持球, 跳起於空中用力拋球於地上給對方
e 一手拋球, 另一手用力像殺球般將球打在地上 (這練習可一人對牆做)
二.下手練習
2) 定位傳球: 一人持球, 其它人嘗試用傳球姿勢定點觸球.
3) 一人拋球給另一人傳球.
4) 一人拋球給另一人傳球. 第一球向上自傳, 第二球回傳給拋球員.
5) 三人一組
a 兩人輪流拋出球, 一人回傳.
b 如上, 但交叉方向拋出球.
c 三人成一直線, 傳球者在中間, 每次傳球後要轉身再傳.
d 三角傳球 - 接球的瞬間, 外側的那隻腳, 踏向傳來球之人方向. 再做向左或右轉,
交叉的做傳球練習.
e 如(c), 但傳球時側身.
f 中間一人背傳, 另外兩人正傳.
6) 二人一組
a 互相傳球 - 二人距離由近到遠, 一人移動, 一人把球控制落點.
b 傳球方法如1, 傳球前要做一至數下掌上壓 (或坐在地上或手觸地一次, 再起來).
c 如a, 但傳球前要向後跑約5-10米, 然後返回原位傳球.
d 如a, 但要先向上傳一次, 才傳給對方.
e 一人傳平球, 另一人傳高球.
7) 個人練習
a 一個人對牆練習 - 對牆時, 要注意手臂角度固定以控制球的高度.
b 一個人向上傳球, 連續次數要求增加.
c 如2, 但每次傳球前要觸及膝蓋或觸地一次.
三．上手練習
a 以雙手拇指及食指形成三角形, 於地上將球抓起.
b 以上手傳球之手形, 將球向地面傳出, 吸收將球彈出的感覺.
c 單人練習, 將球拋高後再以上手傳球手形將球緩衝承托停下.
d 再以下手傳球之分組方法練習.
e 徒手做好手型, 並由同伴檢查.
f 自己向上拋球, 接著用上手傳球動作將球接住, 檢查手型.
g 兩人一組, 一人拋球, 另一人按上手傳球動作將來球在額前接住後, 再傳出,
體會協調用力.
h 二人一組, 一人拋球, 另一人向前, 後和左, 右移動一步 (或更多) 接球.
i 二人移動對傳. 從場地一端傳至另一端.
j 三人一組, 形成三角形, 按順序傳球.
k 四人一組, 站成四角形, 同(10).
l 同(j), 但每傳球一次, 便向著傳球的方向跑到另一位置上.
m 二人對傳. 一人站網前, 另一人站在距離端線三米處, 傳給對方後, 迅速向後跑,
摸底線後返回來再接下一球.
n 三人一組, 成一直線, 以上手傳球, 中間隊員亦可改為背傳.
o 四人一組, 二人定位, 二人左右移動傳球, 用兩個球進行.
p 四人一組, 傳不同距離的球.
q 四人一組交叉傳球.
r 個人練習直上托球.
s 個人連續向上自傳低球 (20-30 cm). 要注意擊球點正確.
網站中還有扣球 發球（自己去看吧）
攔網 陣形 快攻 防守戰術 綜合練習（有點高級= ="以後再波）
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