[公告]週末練球菜單 (寒訓前練球)

[lala7829 (喔！拉拉 )]

我又來賺錢哩！ (賺來也不知道做啥XD)

週末的菜單大致上跟平日沒啥差別，不過，恐怖的來囉！

就是多了大家聞之色變的體訓啦~(哪裡恐怖了="=)

總之大家好好看，我不想在練球時一直喊來喊去了！

我都感冒了，不要再讓我的喉嚨繼續傷下去了，

練球時會由經理發號司令，請大家注意聽，謝謝配合！



──────────分隔線說你好！你好~~─────

2：00 ~ 2：20   熱身 + 跑步6圈 + 交叉步1圈

2：20 ~ 3：00   對牆 上手200 下手200 + 對傳

                註：注意事項詳見〝一、四練球菜單〞 (一定要看嘿！)

3：00 ~ 3：50   封網 + 接扣球 + 接扣地球

                註：有點多，讓我偷懶一下吧XD，拜託一定要看一、四的菜單！

3：50 ~ 4：30   折返跑 + 原地跳 + 原地跑 + 鴨子走

                註一：四項體訓皆做兩輪，一項體訓五組輪完後再做下一項。

                註二：折返跑抓最後，待體訓完後懲罰。

                註三：原地跳數量為5X5，原地跑為6秒X5。

4：30 ~ 4：50   米字格

                註：跑兩輪，輸的一方或超過30秒，收操時的伏立挺身加倍。

4：50 ~ 5：05   練發球

                註：再次叮嚀，一定要看一、四的菜單嘿！

5：05 ~ 5：30   練攻擊和攻擊步

                攻擊      舉球員      攻擊步

    5:05~5:10   一、二     建平       三、四、五

    5:10~5:15   二、三     建平       四、五、一

    5:15~5:20   三、四     士翔       五、一、二

    5:20~5:25   四、五     士翔       一、二、三

    5:25~5:30   五、一     士翔       二、三、四

                註：跟原來的有點變化，請看清楚！

5：30 ~ 6：00   伏立挺身10 + 壓重30 +伏立挺身10

                收操

──────────分隔線說再見！再見~~─────



補充事項：

一、為了讓練球順利進行，會有讓大家一起休息喝水的時間，請不要擅自離開練習崗位，

    謝謝大家的配合！休息時間如下：1.對傳後  2.體訓後  3.米字格後

二、每位經理都有各自的工作，請大家好好配合經理，經理說的都對，

    不可忤逆經理，尤其是時間上的叮嚀，千萬要好好注意聽經理發號司令！

三、為了充分利用時間，菜單會有些複雜的地方，請各組記好下個時段要做的內容，

    這樣才不會浪費時間。


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◆ From: 134.208.34.177
→ icheng423:體訓會不會太兇= =禮拜1連練ㄟ...
推 thinwei:水唷  我覺得 其他還好  我手會廢了
推 weihow:我可以去玩嗎@@
→ eric1487:禁止不良少年(小孩?)來球場鬧事!!!!!!!!!!!!!
推 thinwei:能在六點準時放人嗎!!!
推 jy1676:很有企圖心~~請問鴨子走的範圍是？？整圈還是一個球場