[公告] 一、四練球菜單 (寒訓前練球)

[lala7829 (喔！拉拉 )]

哈~我第一次PO版耶~

一下版面如有太亂的地方請多多包含，阿哩嘎鬥勾哉伊嘛斯！！！



─────以上騙P幣 (應該多少有點錢吧？)─────

之後的練球都會以分組進行，所以不會有固定的人來盯，請各組自我要求，

相信這樣一來練球一定會有成果的。材料加油嘿！！！

那麼就開始了，大家注意看嘿！ (這個人騙錢也騙太多了吧！來人阿，拖出去XD)



─────本文開始────

7：30 ~ 7：50  熱身 (大家有精神地大聲數拍子吧！)

               跑步六圈 (近來天氣較冷，認真點跑，不要散步啦！)

               交叉步一圈

7：50 ~ 8：20  壓球 上手50 + 對牆 上手200 下手200

               註1：一、二組先壓球，壓球完後至網球場空地對牆。

                    三、四、五組先對牆，對完後再回球場壓球。

               註2：壓球時以矯正姿勢為主，數量只作為參考，尚未輪到的，

                    先盯姿勢，要求動作做到標準。

               註3：對牆時大一以20球單位，。大二大三以50球為單位，

                    未滿重算。每組都會有一個大一加兩個學長，

                    每次練球都會有一個學長負責盯姿勢，也就是不用對牆

                     (不過還是希望能對牆幾下) 待下次練球盯的人會輪流。

                    例：12/18(四) 孫佑和皓文對牆，建平盯姿勢。

                        12/21(日) 孫佑和建平對牆，皓文盯姿勢。

8：20 ~ 8：40  對傳

               註：自我要求每球都要接好，就算對方接噴也要接回原來的軌道。

                   此時也一樣是三人一組，所以可加上三人跑傳。

8：40 ~ 9：30  封網 + 扣接 + 扣地接和小球

               註：共三項練習，同時進行，每項練習時間為十分鐘，

                   以下為每段時間各組所做的練習：

               封網    接扣球    撿球和扣球    接扣地球    撿球和扣地
                                 (接扣球時)               (接扣地球時)

    8:40~8:50    一      二          三           四           五

    8:50~9:00    二      三          四           五           一

    9:00~9:10    三      四          五           一           二

    9:10~9:20    四      五          一           二           三

    9:20~9:30    五      一          二           三           四

               註1：封網要求的是移位，所以請動作要作確實，會有經理幫忙盯，

                    要聽經理的話，不可忤逆經理，違者伏力挺身50下。

               註2：由於人手不足，所以每組都會有負責扣球的人，

                    很多人都是第一次扣給別人接，所以請接的人有時多多包含，

                    扣球的人也請自我要求，這也是可以練到手腕的，

                    所以請平時自我練習一下，以免到時扣出一大堆爛球出來。

               註3：扣球的有：建平、識廉、一誠、士翔、嘉宏

9：30 ~ 9：45  練發球

               註：一樣也是以組為單位，一次只會有五人在場上發球，也就是，

                   分組中一人發球，一人至對面撿球，一人幫忙調整姿勢及給球。

                   一人發球約五分鐘，再換下一人。

9：45 ~ 10：00 攻擊步

               註：分為矯正攻擊步姿勢及二號、四號位抓時間，每段為五分鐘，

                   以下為各組在各段時間所要做的：

               四號    四號舉球員    二號    二號舉球員    攻擊步

    9:45~9:50  一、二      建平      三、四      士翔        五

    9:50~9:55   五         景鎰      一、二      建平      三、四

    9:55~10:00 三、四      士翔       五         景鎰      一、二

10：00 ~ 10：30伏立挺身15 + 壓重30 + 伏立挺身15

               收操



─────本文結束──────

呼~終於打完了，第一次PO文，就打那麼多，應該賺不少吧XD

希望以上大家都能看過一次，這樣練球才能順利進行，也看在我打的這麼辛苦的份上，

多看幾次吧！

以後的每次練球會準時開始準時結束，為了不浪費大家的時間，練球的這兩個小時

 (包含熱身收操為三小時) 大家就盡全力的練習吧！

悄悄話：聽說第一次練球結束後，隊長會有幾句話跟大家說，大家就稍微包含一下囉！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.34.177
推 iversonken:幹有夠精緻的~
推 nashisaman:真的來真的了..大家加油^^
推 winddyling:還有一點小建議~大家在練球的時候~請不要擅自的休息
→ winddyling:比方說在場上練隊形的人 不要突然自己跑到旁邊說要喝水
→ winddyling:直到掌控練習的人說休息才統一休息~
→ winddyling:一口渴就喝水會喪失集中力~一累就休息等於沒練
→ winddyling:然後熱身的建議是...量可以再多一點~跑個10圈差不多
→ winddyling:壓球的話要記得上半身重心往前下半身往後~
→ winddyling:整體來說平衡的質心還是在正下方~
→ winddyling:我似乎都沒有給過舉球員的建議~晚點有空我想再解釋一下
→ winddyling:大家加油吧~~
推 jy1676:大家加油~ ~  可以問一下，分組名單嗎???
推 ianmelson:哇! 是士翔同學欸!!第一次看到 =ˇ=
→ lala7829:沒錯！鸝儀同學，以後會常看見我的XD
→ jy1676:鸝儀同學、士翔同學，系排現在流行有禮貌運動嗎？？
→ nashisaman:我學姊都這樣了..還敢說我囂張= =
→ ianmelson:景鎰學長、佑學弟也要來禮貌運動嗎 XD
→ nashisaman:我猜你感冒還沒好..
→ jy1676:聽起來很不習慣......
→ icheng423:說好的隊聚勒  拍桌!
推 joy8515:練球加油嘿!