推 yhallan3:頭推!!! 10/06 03:07
推 daliao626:剛跟你打完海賊推 10/06 06:10
推 myshowstar:大家加油!!! 有什麼需要幫忙都可以跟我說唷^.< 10/06 08:12
→ myshowstar:推隊長帥賢辛苦囉~ 大家也一起為球隊繼續努力吧^^ 10/06 08:13
→ hsien0225:小禹憤怒中哈哈 10/06 11:21
推 jerryyangyyx:0.0 10/06 15:03
一、出缺席新規定
1、無故未到累計兩次者，退隊論，且無集訓班成績。
2、練球前沒課者，請提前10分鐘到場幫忙架網。有課者請10分鐘內到球場。
遲到者，以5分鐘為ㄧ單位，每單位跑2圈階梯。不到ㄧ單位時，以ㄧ單計算。
二、每周一體能項目
0、熱身
可像以前一樣，或是操場跑2圈。
1、天堂路*2趟
(1)大蛙
(2)鴨子走路
(3)老漢推車
(4)雙腳跳人 30下
仰臥起坐不用了，因為核心有類似的。
2、核心項目*1趟
(1)左右抬腳後起身 30下
(2)連續仰臥起坐 30下
(3)伸左手右腳、右手左腳 各20下
(4)數到5的動作 30下
3、計時類*2趟
(1)小手臂貼地，腳尖撐地，腳跟靠牆 1分半
(2)太空椅 1分半
注意每項的趟數
次數可多不可少，若有遺漏掉的項目可以跟我說，再補上。
為了聯賽預備加油優喔!
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