推 andyx2andy:推阿修好文一篇~!!! 04/24 00:37
→ spongecup:記得要練三分 04/24 00:39
→ spongecup:阿旁也要練 04/24 00:39
→ andyx2andy:哇勒腳在痛 不知道什麼時候好 明天在去看一下 04/24 00:41
上次聽大一學弟說他們去練重訓
可是卻沒有練腳，於是有感而發來跟大家分享一下
其實我覺得如果是為了打球而去健身房的話
還是練腳比較重要，甚至根本不必去健身房，常跑步都比較好一點
重點
去重訓室，先暖身嘛，膝蓋記得要特別加強
不是有一台練大腿的(股四頭跟股三頭吧)就是往前踢的
重量至少超過自己體重，當然一開始輕一點以後慢慢加
20*6 每20下下來休息一分鐘 總共作六組 每組依序加重
踢的時候快 放下的時候慢 記得踢的時候不要把腳打直，要稍微含住
否則會傷膝蓋
再來小腿，那邊有個坐著墊腳尖的 也是一樣
一開始輕的後面加重，起來的時候快，下去的時候慢，去感受肌肉的收縮
這兩樣一定要做 身體其他部位其他隨便 可以去健身版爬文
一個禮拜至少兩天 一天做完要休息一到兩天
練球前不要做 不然會很累
照理來說你練完這些去洗澡的時候腳應該會抖個不停吧
沒有的話就是太輕了
再來是跑步
我超討厭跑步
因為校隊跑步的份量已經很多，所以我平常也很少自己去跑步
一個禮拜一次或者根本沒去跑，一次10圈起跳 大一下的時候是13圈
大二下為了南數盃曾經跑了兩三個禮拜的晨跑 後山 約五公里
你們可以揪團試試看 大概四五十分鐘跑得完 不要約我
不要連著跑好幾天 跑一天中間要休息一兩天
跑步不只是增強耐力 還有心肺功能吧
永遠記得當快要撐不下去的時候 再撐一下 體力才會進步
不用對自己太好
大一下一直到大三(大數盃前幾個禮拜，後來就沒了)
我一直都有持續自己去碰球，趁著天黑四下無人的時候
一個禮拜除了練球大概還有一兩天吧
去就先做球感(下次教) 投籃 做切入 低位單打 一些基本動作
簡單講就是自嗨
算一算一個禮拜打五六七天球 (加上練球，出去打三三)
不過我覺得後來進步最快的是大二升大三暑假
幾乎每天都去打三三 當然麻將也打很大
從一開始被電 到被電爆 被狂電
一直不斷單打 不斷去擋人轉身要球 幹人家拐子
打習慣了就不怕了
不像羞恥遇到大頭還不敢單打 一直躲要躲到哪去
這樣弄一弄至少從那個轉身會自己跌倒，奶油接不到球，被打了還不會還手的我
變成會幹拐子，偶爾欺負一些像羞恥耕這樣的丁丁 打打系籃這樣
還記得大一我低位單打連區肯都吃不了(身高169)
大二永遠吃不了筌惟(被抄球抄爆) 現在他不敢來抄了
但是我已經很久沒這麼熱血了 大數盃前受傷之後就開始亂來過著廢物一般的日子
現在的我只能欺負大一的矮子們 一個搞不好還會被灌籃高手蓋火鍋
然後陳泰也不打 金毛去喝酒 筌惟破處 登羽國民外交
大一大二的要趕緊趁現在把握一下 抄英趕美
不要忘了被高師狂電的恥辱 要雪恥就靠你們了
要記得我們會輸是因為 人家再進步 我們在退步
想想一年來我們過著怎樣的日子
一個南數冠軍 一個系記盃亞軍 一個sysa冠軍
在今年南數盃冠亞賽之後 那些獎盃一點意義都沒有了
今天的我們跟那時候的我們已經是不同的兩支隊伍了
所以
大家真的要好好振作
大二大三好好的打一下籃球 不要徒留遺憾嘿
加油
我去唸書
ps記住火鳳燎原裡曹操軍隊的一句話：練什麼，就幹什麼
pps記住火鳳燎原裡郭嘉說的一句話：他日官渡，看我以一擋百
看你們的了
阿阿阿
ppps阿折記得今天講的那個要教大家一下，不然人家會不知道你要幹嘛
pppps阿旁今天一個好球被你弄放槍 幹
ppppps有沒有人要喝酒?
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