[作者] windboy (球季開始.  )                               [看板] MS.Softball
[標題] 給守外野的..
[時間] Tue Apr 26 12:07:49 2005
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    嗯  閒閒沒事就來說一下吧!
    守外野最注重的就是"腳程"和"第一時間的判斷力" 以及"臂力"

    先說一下腳程要怎麼訓練..
    首先 不外乎常去慢跑  跑久了 下盤自然有力 (對打擊也會有幫助)
    再來就是希望以後守外野的小朋友  在練球前的熱身
    一定一定要做"短跑衝刺" 跑個二三次就足夠
    接著還要"抬著頭"跑全力跑
    還有身體向後的衝刺(像在接歐吧的球一樣) 也都要做個二三次
    這是最最基本的

    而第一時間的判斷力
    這就要多多來練球了
    接多了  自然會有感覺
    另外 在平常練球時 一定要全力衝 管他接不到接得到
    因為只有在練習全力衝刺接球時
    你才能真正了解什麼球你能接得到 什麼球不行
    久了 自然而然  你接球的範圍就會出來
    基本上 以自己為中心 跑多遠能接到
    以這個距離為半徑的這個圓 就是你的範圍
    然後你就要想辦法把你這個圓給擴大再擴大

    再來  臂力(不是la new的那個貝力)
    當然一定得做一些重量訓練
    例如: 平常晚上睡覺前甩溼毛巾(練你甩手臂的協調性)
          舉小(輕)的啞鈴 是手臂平舉哦!(不懂的可以問學長們 我懶得仔細描述)
          重訓的項目很多 可視每個人要求不同做調整..
    而在平常熱身的KG ball
    就要盡量能傳多遠就傳多遠(不用傳很平)  一個慢斗都沒關係
    (但是二三個就代表你已經傳不到了) 而且千萬不要向上丟(不是要丟小鳥.)
    當已經傳不到就可以開始收了
    當在收的時候 練你手抓球的能力 一接到球就必須第一時間把球拿出來傳出去
    而且盡量把球傳準 (當然不能太跨張的傳歪 砸到人我不負責)
    這目地在訓練你就算沒抓好球也可以很快地把球傳出去 同時不失準度
    (當然  你必須將球壓平 就算是傳慢斗)
    注意: 如果你手會酸,表示你肌耐力不夠 請多做一些重量 且小心不要受傷!

    以上 啦里啦雜了一堆  希望守外野的小朋友能多少學點起來
    也希望大家在每次練球 都能很投入 並且專注
    只有這樣才能進步  03以上守外野的學長們都很強
    不要讓他們覺得學弟們退步了  也不要讓外系的瞧不起你們
    大家加油  今年拿個好成績!


                            材料   加油




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◇ Posted by windboy from rubber.mse.nthu.edu.tw ...