→ cakra:天天吃阿鈣,我有健康的膝蓋 04/09 18:41
推 skyeycastle:看學長的臂力就知道這樣做一定沒錯 ^^ 04/10 01:34
推 cosq:哩喀估五架軟Q磨~~ 04/11 02:02
沒時間做重訓的去買個啞鈴吧!!一次的量不要做太多以5-20為一組~
以手軸為訓練的重點~如果有人真的想練的話可以問問學長
不要買太重的8-12磅是比較好的選擇
另外也可以做做伏地挺身
可以強化肩膀以及手肘~但是一開始還是不要做太多
多做些傳球，有空的話去KG一下，才能加強傳球需要的肌力，也比較不會受傷
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其實最好的方法就是天天吃阿鈣拉!!
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