[作者] bigmac (轉~~~)                                      [看板] MS.Softball
[標題] Re: 2005 系壘暑訓來囉
[時間] Tue Jun 21 14:03:22 2005
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建議早上帶隊熱身 作一些輔助操

接下來整個早上做較累的守備練習

內外野每個人都要接

內外野算一組 早上每人接三組

一組一組間休息間隔長一點 有體力了再練
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下午相對來說輕鬆 只作打擊練習

先打tee 朝場上打 兩人一組輪流打 一個人打60顆

打tee時 其他人在外野輪流守備

打完tee後 打free 一個人打20顆 節奏要快一點 才不會拖太久

結束後 前兩天帶隊衝刺
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第三天的話 上午logu接一組就好 接下來做整體守備練習

下午一個人打tee20顆 free10顆

接下來分兩組打投手的打3顆球 最後一顆模擬比賽 打者需跑壘

一組人打三次共9顆球 跑壘上壘後 像比賽般留在壘上跑壘

最後慢跑20分鐘結束!!

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