作者  gn682015 (與南共舞)                                  站內  HisMaleBK   
 標題  激勵自己跑完五千公尺的方法                                             
 時間  2008/09/16 Tue 10:02:49                                                

激勵自己跑完五千公尺的方法

如果是一個人跑步 以400公尺的操場為例

可以把五千公尺分成三個階段 一個階段4圈

把注意力集中在一個階段就好 這樣可以減輕一次12圈的無力感

第一階段是第1-4圈 這個階段只要有一般的體能 可以輕鬆勝任

第二階段是第4-8圈 告訴自己已經跑完1/3了 繼續保持專注力在第二階段

通常會想放棄就是在第二階段 因為離終點還遠 圈數的累計似乎也很慢

關鍵是意志力！

第三階段是第9-12圈 通常到這個階段就苦盡甘來了

如果克服撞牆期 這個階段會有源源不斷的力氣 可以加快速度跑完

即使已經氣喘如牛 那就去算第9圈、第10圈

先別想著要跑完全部 先撐到第10圈 數字來到二位數時 挺能提振士氣

當圈數剩下兩圈時 想想平常跑步時 兩圈一下就過去了

而且已經跑完10圈了 不會想放棄跑完這兩圈吧？

跑完10圈=4800m 最後200公尺有體力的話 可以衝刺

分段跑完全程 心理負擔比較輕 成就感也較大

此外 頭幾圈就要確定自己的體能狀況 如果一開始就跑太快 肯定跑不完的

找到自己可以勝任的速度 維持呼吸的平穩 跑完全程並不難

第一天跑 身體上的不適應 很難跑完全程

跑的次數多了 就可輕鬆勝任 明顯感覺進步

很笨的東西 只需要多嘗試

跑的次數多了 就可輕鬆勝任 明顯感覺進步

很笨的東西 只需要多嘗試

而如果是球隊一起跑的話 還是建議自己算圈數

心裡有底還剩幾圈 比較踏實


如果我捫全隊都可以跑完5000m 那可不得了阿！

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→ gn682015 推：為什麼只有1銀(計較！)                                 08/09/16
→ JTR 推：你不要用複製貼上就可以得很多銀了~                          08/09/16
→ RiceBall 推：南哥好文                                              08/09/16
→ RiceBall 推：如果全隊能在4分45秒的高中水準跑完1500M才算利害        08/09/16
→ gn682015 推：這是籃球隊呢？還是田徑隊？（難懂）                    08/09/16
→ JTR 推：這篇寫的很好耶!  我也是這樣跑的                            08/09/17
→ JTR 推：今天有去跑30min                                            08/09/17
→ ckc 推：這邊是系馬拉松版嗎?                                        08/09/17