皇上有旨
每人每個禮拜要做兩次重訓
但是重訓絕對不是亂做,有做就好
如何做的有效率,加強自己的不足,是非常重要的
否則你可能號稱做了三年,結果還是一天到晚在受傷
表哥畢業之後,相信隊上應該沒有人
對於重量訓練的相關知識比我更清楚
所以
這邊我就針對大二以上的球員
在重量訓練上給一點方向與建議
幫助你們可以更有效率的加強自己的不足
至於大一學弟和建宇,因為看你們打球的時間太短
目前還沒有什麼針對你們個人重訓的要點能夠給你們
只能概略講一些基本項目
如果之後你們有問題都可以再問我
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阿湯
未來你在隊上會是主力鋒線,快攻絕對是主要的得分手段
跑快攻最重要的就是一雙不會累的腿
比賽後半段,無人防守的上籃會放槍,其實跟手的關係不大
主要是雙腳的疲憊讓你跳不起來,但你的手還是用一樣的方式在放球
所以才會放不進
加強腳的肌力與肌耐力是不二法門,這對你防守的側向移動也很有幫助
要記得,大腿要特別加強,而不是一直練小腿!
另外你的上半身肌肉量不錯,可以開始嘗試做大重量了(詳情見下面)
璨榮
對現在的你來說,還沒有明確球場上的定位
提升整體的運動能力是你所需要的
建議你把重點放在核心肌群上(腹,背)
拿車子來比喻,核心肌群就像是引擎,強化這部分的肌群
未來不論是從事什麼樣的運動都能比較快速進入狀況
然後你太瘦了,做重量時速度都要放慢,且不要一次做太重
否則你只是用小肌群在發力而已,對大肌群一點影響都沒有
宗佑
你的腰有舊傷,請記得持續強化核心肌群
腳踝問題也是,好了之後也要多加鍛鍊避免日後復發
另外就是你也很瘦,請參照上面的訓練方式,並加強胸部的訓練
可以增強你在防守上的衝撞能力
育詮
關於奶油手的問題,請加強核心肌群的訓練
這樣手腳都會比較靈活,應該能有所改善(我就是個例子)
你的話可以嘗試做大肌群的大重量訓練
強度90~95% 1RM
對於肌肉的增加會比較明顯
豆腐
你砍掉重練比較快
好啦開個玩笑XDDD
球接不好的問題和簡育詮一樣,加強核心肌群
你的腿部力量明顯不足,從你的腳一直受傷就可以知道了
而從你搶籃板時,可以連續彈跳撥球,卻無法跳高直接抓下來來看
你的小腿比起你的大腿還要有力多了,但是跳高的關鍵是在大腿
你目前的肌肉量應該可以支撐你做大重量,我暑假教你的槓鈴頸後深蹲請多做
柏森
雖然平常感覺還好,但你穿起球衣給我的感覺就是瘦
尤其是你的手,上肢加強對你的控球和投籃都有幫助
國棟
你記得有空要多運動,維持一個體能水平就好XDDDD
其他學弟們
有四點提醒你們
1.重訓不是一天兩天就會有效果的,它需要長時間穩定的投入
即使你的方式是錯的,只要持續練習,就會有一定的進步(只是進步的速度可能會很慢)
2.上下半身一定要均衡訓練,下半身的重訓成果不容易顯示在體型上
但一到運動場上就顯露無疑,尤其籃球又是一個需要大量跑動的運動
3.核心肌群就像是車子的引擎,沒有好的引擎,車子性能再好都無法發揮
4.請多補充蛋白質,有助於肌肉的修復和生長
大概就是這樣吧
其實上面都只是一個大概的方向而已,很多細節的部分都可以再找我討論
我固定的重訓時間是星期一下午17:00~19:00
和星期四晚上18:00~20:00
除非有特殊狀況否則那些時段去重訓室都會遇得到我
有問題就多發問吧~
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夢想成真不是藉由魔術轉變而來的
◢ HUNG ◣ 它需要汗水,決心,以及努力來實現 ◢ HUNG ◣
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