作者: Idyll (sha la la) 看板: FieldTrack
標題: 熱身與拉筋
時間: Wed Dec 8 00:11:09 1999
熱身與拉筋
成大醫院 骨科林啟禎
在台灣，有運動前「熱身與拉筋」觀念的人已經非常普遍！但是，能正確了解這兩件事
分別對我們的運動系統所造成影響的原理，並確實做好這兩個步驟的人並不多。有時候
，行而不貫徹，非但徒勞無功，更因盲目的加強了信心，反而有更出乎意料中的遺憾與
傷害發生。
曾經在一個每週練球兩次的學校教職員籃球隊裏，接連發生兩位球員發生了踝部阿基里
腱（或稱跟腱）斷裂的不幸意外。第一位是身手矯健的前鋒，練球絕不缺席，上場滿場
飛奔；發生意外的那一天，他從辦公室小跑到球場，心想如此已達成熱身的目的了，便
直接下場打球，沒想到便在一個前弓後箭步伐的傳球，但聽到後腳跟有聲「錫帛撕裂」
的聲音，隨即倒下不能再站起來。原來他最近練得稍勤，肌肉肌腱的疲勞恢復在年過三
十已經逐漸緩慢，因此繃十分地緊；便在小熱身無拉筋的情形下，肌肉尚未達到對伸長
的壓力敏感且具有足夠延展性的條件下，一個小動作便拉斷了。
另外一位是碩壯的中鋒兼大前鋒，最近因工作較忙而體重增加，卻又面臨即將比賽的壓
力；為了增加自己的體適能，他每天自我訓練，把十年前他當學生時教練操練他的那一
套搬出來；只是，更頻繁。同樣的，他忽略目前自己年紀的影響，忽略了體重增加的影
響，更只作了肌肉的有效拉筋，而未達到肌腱的有效拉筋（通常在固定姿勢要持續拉三十
秒以上，才會動員到肌腱拉筋的效果），也因此便在一個連續的練跳投，在第一跳著地
他已預備換位置作第二跳的瞬間，他自己聽到了一個「木板斷裂」的聲音發自他的腳後
跟後，他馬上知道：「完了」。
這兩位球友，一位是美國博士，一位是醫學院畢業生，對運動傷害非但不陌生，更是因
為運動量蠻重，熱身與拉筋在一般球員中已經算是很積極的，但是一則忽略了年齡與體
重的變化，一則重熱身而做了不夠紮實的拉筋，以致於必須接受手術治療，修補這條斷
了在古代稱之為「挑斷腳筋廢武功」的跟腱；幸運地，他們在手術後七、八個月後都回
到了球場，依然是「一條活龍」。只是，他們接受了理想的手術，有一流的復健協助，
有堅強的意志力支撐，更在每一個階段都接受醫師的評量及指導，這痛苦艱辛地「挫斷
足脛再爬起來」的努力過程，在背後是有多少的無奈辛酸。
熱身與拉筋，是知識上的小動作，卻是執行上的大學問，不可不慎！不可不確實！
總而言之，就是熱身要做的很夠就是了~~~~
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