作者: squirrel (明尼蘇達....) 看板: FieldTrack
標題: 消除壓力用吃的...:)
時間: Tue Nov 28 08:53:51 2000
這是從我們站上看來的...
想消除壓力嗎...
看看吧...:)
1、足夠的水量與維他命C
在早餐喝杯柳橙汁，同時持續的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人體在壓力狀況下，特別
需要補充維他命Ｃ，因此一杯柳橙汁可以補充大量的養分。另外，一天至少要喝下八杯
以上的水或果汁，避免體內缺水。
Ps.不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。
2、高纖、蛋白質與你一同對抗壓力
早餐可吃香蕉或含有高纖維的穀類食物（玉蜀黍薄片、麥片）、及低脂的優酪乳。香蕉
內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分，（不過攝取過多的維
他命B6，反而會增加身體的負擔，導致壓力）。消化系統很容易受到壓力的影響而感到
不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。而優酪乳等乳品內所含的蛋白質，是
身體面對壓力時所需要的養分，但不能含有脂肪；低脂的飲食可以增強人的免疫系統，
高脂的飲食可能會破壞。
3、咖啡因讓人焦慮
一天最多一杯咖啡，避免睡前飲用含有咖啡因的飲料。咖啡因會使人的身體處於壓力下
，因其會減少體內對礦物質的吸收，使人焦慮，除非不得已，不然最好不要飲用。﹝不
過有很多人靠咖啡舒緩自己的壓力！有時，飲食不只是從生理層面來看，還要從精神層
面來看呢！﹞
4、別吃甜點了！
要抗拒想吃甜點的口腹之慾，改以全麥麵包或通心麵代替。當身體感到壓力時，體內會
產生一種壓力荷爾蒙﹝stresshormones），這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物
質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥麵包等東西來滿足想吃甜食的慾望，因為這些全
麥的碳水化合物（醣）會促進你的大腦製造血清素，鎮靜壓力。
5、運動、散步舒解壓力！
工作後散散步或打打籃球，比喝點啤酒或馬丁尼更能化解壓力。酒精看似可以消除人的
壓力，其實會造成人身體上的負擔，對身體產生更多的壓力，而運動可以消耗人體內壓
力的化學物質，同時燃燒過多的卡路里，讓身體感到輕鬆，使人精神飽滿、精力旺盛，
暫時擺脫讓你感到壓力的事物，令你的頭腦鎮靜下來，更能清醒的去思考事情。
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小小地耍賴~ 只是想要被你寵愛...
小小地耍笨~ 只因有你可以信任...
小小地耍寶~ 只為再看到你微笑...
~ by Shine [無題]
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: squirrel.ice.ntnu.edu.tw