每一次慢跑都必須先做暖身，跑完之後必須收操。暖身活動能夠讓你的身體因應新陳
代謝的增加，做出所需要的大幅度調整。暖身也可以幫助韌帶和肌腱的伸展，避免運動傷
害。
暖身時心跳會加快，增加心血管系統的血液輸出量；雙腳的血管會擴張以便血液通過
細胞；而腹部的血管則會收縮以變更多血液流向肌肉。在這同時，為了提供足夠的氧氣給
流到肺部的血液，肺部會吸入並釋出更多氧氣。這些改變都是為了增加肌肉細胞的含氧量
，以供應氧化活動所需要的大量氧氣，提供肌肉收縮時所需要的能量。
收操就和暖身一樣重要，在有氧運動中，腿部肌肉大量地促進了血液循環並幫助血液
流回心臟。每一次腿部肌肉收縮，就把血液壓進流回心臟的血管；腿部肌肉放鬆時，因為
血管中的閥門關閉血液充滿血管卻無法流回心臟。在跑步時，腿部肌肉的動作提供一半讓
血液循環的動力，心臟則提供另外一半。收操是為了在血液循環能夠完全靠心臟運作之前
，繼續提供肌肉的幫助。另外，有收操的人比沒收操的人更能有效排除身體產生的廢物喔！
有一個受過良好訓練的人啊，有一天慢跑經過學校，剛好遇到降旗典禮。因為他要表
達對國旗的敬意，於是就停下來立正站著。就在他停下來的一瞬間，他因為缺氧而昏倒了
。因為啊，沒有足夠的血液流回心臟，也就沒有血液流到他的腦袋，他就變笨暈倒了..阿
..不是拉，他就因為腦部缺氧暈倒了..還是缺血..缺血八我想。所以呢，下次如果遇到這
種情形，雖然要停下來表示敬意但腳還是要繼續動喔！
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