作者: squirrel (居然不想寫作業了..>_<) 看板: FieldTrack
標題: [參考]肌肉酸痛
時間: Wed Nov 10 11:33:04 1999
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來
說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性
的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉
作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨
肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作
用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而
堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢
復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮
的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛
的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉慢性酸痛的原因：
*組織牽引理論：肌肉損傷而起。
*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，
慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常
肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙
欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原
因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸
痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次
反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生
更嚴重的傷害.
所以....
最近仰臥起坐做太多在肌肉痛的人...
要記得好好地熱敷...放鬆一下囉...:)
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我只看我所有的...
不看我所沒有的....:)
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