作者: racer (五系系運競賽組) 看板: FieldTrack
標題: 早晨空腹去慢跑，行嗎？
時間: Sun Jan 14 01:37:25 2001
很多人，不論男女老少，都有一種習慣，就是在早晨起床後，不先吃早餐，就
空腹去運動，以為這樣子才能減肥。
其實，早上起床後若是不先吃點東西再運動的話，對身體可是是一種傷害呢！
因為空腹運動是可能影響心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死，尤其中老
人更應小心防範！
有這麼嚴重嗎？的確嚴重，因為人體在運動時所需的能量供給，主要靠食物中
攝取而來的碳水化合物。如果你經過一夜睡眠，胃腸中早就沒有食物了，若立
刻運動，其能量來源轉向脂肪，此時血液中的脂肪酸會明顯升高，過度活躍的
脂肪酸可能損傷心肌，引起心臟方面的毛病。
所以說，早晨起床後可先喝杯牛奶或吃些麵包等食物，防止血糖過低，但不宜
吃太飽。倘若真的來不及吃早餐，不妨散散步或伸展一下筋骨，較為安全。
另外，喜歡長跑的朋友，平常還得注意以下幾點：
1.飯後不宜立即進行長跑活動，否則易患消化性系統的疾病。
2.慢跑完後不宜立即停止或坐下，否則會造成腦部缺血，產生重力性休克。
3.長跑運動後，不宜立即大量飲水。
4.感冒發燒時，不適宜長跑活動。
5.長跑活動後，肌肉酸痛的原因是因機體處於缺氧的狀態，產生大量的乳酸。
6.跑步時，如出現運動性腹痛，應調整呼吸，減慢跑速或停止休息。
7.患有高血壓、心臟病、嚴重心律不整、血糖過高或過少的糖尿病患，或氣喘
病、婦女懷孕初期、宿酒疲勞、睡眠不足者，都不宜長跑。
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