作者: iishima (迎向陽光) 看板: FieldTrack
標題: [轉貼]改善失眠
時間: Fri Mar 31 23:16:16 2000
以 下 幾 點 方 法 ， 可 以 先 試 一 試 ， 簡 而 言 之 就 是 注 意 睡 眠
衛 生 。
介 紹 十 一 項 非 藥 物 的 失 眠 治 療 方 法 ， 可 避 免 早 期 自 購 安
眠 藥 ， 擔 心 藥 物 成 癮 的 問 題 。
1.維 持 規 律 的 睡 眠 習 慣 ， 定 時 定 量 。
2.是 儘 量 避 免 無 事 即 小 睡 片 刻 或 打 瞌 睡 。
（ 減 少 白 天 睡 眠 時 間 ）
3.不 要 沒 事 就 躺 床 休 息 ， 白 天 不 要 躺 床 、 賴 床 。
（ 床 是 睡 覺 的 地 方 ）
4.養 成 規 律 的 運 動 ， 可 增 進 活 力 ， 穩 定 情 緒 ， 增 加 夜 間 睡
眠 的 深 度 、 熟 度 。
5.維 持 規 律 的 入 睡 和 起 床 時 間 。 （ 良 好 的 睡 眠 習 慣 ）
6. 有 舒 適 的 睡 眠 環 境 ： 適 當 的 室 溫 、 燈 光 、 噪 音 少 和 舒 適
的 床 墊 。
7. 避 免 用 床 或 臥 房 來 做 其 他 事 情 ， 如 看 電 視 、 講 電 話 ， 討
論 事 情 等 。
8. 睡 前 禁 喝 咖 啡 、 茶 、 酒 及 抽 煙 等 刺 激 性 的 東 西 。
9. 避 免 晚 上 頻 起 床 上 洗 手 間 ， 影 響 睡 眠 。 晚 餐 後 少 喝 水 及
飲 料 。
10. 睡 前 做 溫 和 及 放 鬆 身 心 之 活 動 ， 如 泡 溫 水 澡 、 吐 納 。
11. 睡 前 應 避 免 吃 太 飽 ， 如 果 有 胃 疾 ， 睡 前 小 點 心 是 有 助 睡
眠 的 。
以 上 十 一 項 建 議 ， 能 讓 大 部 份 的 人 避 免 失 眠 。
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: healthy.dorm2.ntnu.edu.tw