作者: iishima (迎向陽光) 看板: FieldTrack
標題: [轉貼]失眠怎麼辦
時間: Fri Mar 31 23:17:16 2000
失眠怎麼辦？
您是否經常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來後，就再也睡不著了呢？
如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。
對於許多失眠的患者來說，他們最關心的問題大概有下列幾個，
第一、一天要睡多久才足夠呢？
第二、為什麼會失眠？
第三、如何解決失眠的困擾呢？
其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要
七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小時，在白天仍然可以勝任
他的工作，也有些人非要睡足十小時白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導致短期失眠的頭號凶手；這些壓力
可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親
人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而
得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力
消失後仍然為失眠所苦。另外，像憂鬱症的患者也較易失眠。
生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖
啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡
前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。
環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像
枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
時差：由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到攪亂。
身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。
藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥，可能有失眠的副作用。
如果您失眠的問題超過一星期以上時，那麼最好去看一下醫生，醫生可以幫您找出
失眠的癥結所在，並給您一些調整生活習慣的建議，必要時再輔以藥物治療。而下
面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的：
1. 不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
2. 避免在上床前三小時運動。
3. 不要在白天睡太多覺。
4. 營造規律而放鬆的睡眠氣氛。
5. 床是用來睡覺的，不要在床上工作。
6. 躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閒書，直到真的想睡再
回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。
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