1/15 (一) 上午
熱身 : 10圈....
課表 : 腹肌300..背肌 300,
跳繩 (左腳100,右腳100,雙腳100) *3
1/15(一) 下午
壘球熱身
課表 : 重量訓練 25下 *2組
1.仰臥推舉
2.前踢
3.頸後向上推舉
4.後勾
5.那個叫什麼...坐下來拉的器材...:PP
6.單腳負重向上跳
7.雙手向上拉 (呃..我不會形容啦....>_<)
8.半蹲
120 * 8....輕鬆跑....
1/16(二) 上午
熱身 : 20 圈
課表 : 基本動作(不用作跳的) *2
欄架 10個* 10...
1/16(二) 下午
熱身 : 20ꐠ圈
課表 : 200公尺*20...間休 1分鐘....男40秒內..女45秒內
1/17(三) 上午
熱身 : 15 圈
課表 : 循環體能 * 5
1/17(三) 下午
熱身 : 13 圈
課表 : 重訓 25 下 *2 ...項目如星期一
1/18(四) 上午
熱身 : 15 圈
課表 : 腹背肌 30 下 * 3組
1/18(四) 下午
深坑.....:)))
1/19(五) 上午
熱身 : 10 圈
課表 : 400*12...間走100公尺 (男75秒內, 女95秒內)
1/19(五) 下午
熱身 : 嘸栽....
課表 : 重訓....項目如星期一吧...:))
ꐊ 記得...缺的要補回來唷.....^_^
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小小地耍賴~ 只是想要被你寵愛...
小小地耍笨~ 只因有你可以信任...
小小地耍寶~ 只為再看到你微笑...
~ by Shine [無題]
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: squirrel.ice.ntnu.edu.tw