hi everybody
因為今天晚上6-8點必須補課
所以啦 身為用功好學的好學生的我來說
不能跟大家一起練習囉
阿不過呢 下午我可能就去練重量囉 一樣是個好選手啦
不在的時候請大家自我要求 當個好選手
我是想說ㄏㄡ 因為我們的練習次數比較少
請大家好好珍惜每一次 在所定的時間出現練習
ps 給跳部的選手
大肌力性重量 手臂 腳 腰 部位 加起來共12項
其中腰背部分要有四項 另外8項自選 最好是大關節大肌肉的項目
每項最3組*5中U 強度在85-95之間
做完之後 作並腿跳欄架 5h*10set
最快速抬腿跑10公尺10組
可以休息長一點 不喘時
收操
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