12/10
1000m X5 間歇4mins ribosome
1. 3'50 2.5圈 ㄧ圈:92
2. 3'40 2.5圈 ㄧ圈:88
3. 3'34 2.5圈 ㄧ圈:85
4. 3'30 2.5圈 ㄧ圈:84
5. 3'20 2.5圈 ㄧ圈:80
6. 1'57 1.5圈 ㄧ圈:78
12/17
1200m X5 間歇5分鐘
ribsome sliver
1. 4'31(90.3) 4'33(91.0)
2. 4'28(89.3) 4'30(90.0)
3. 4'26(88.6) 4'29(89.6)
4. 4'27(89.0) 4'31(90.3)
5. 4'20(86.6) 4'31(90.3)
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ps ()內是平均一圈速度
延長賽 ribsome 800m 2'37 (81+76)
sliver 400m 1'16
12/20
先體能x6 , 後 3000m=11'45"83 (94)