3/12 (六) 重訓課表(有六個乙組的來呢)

[[e-mail] ("鞠躬盡瘁")]

皆三組
仰臥推舉(30kg)*10
前踢(100) 後勾(5片)*15
內夾 外踢(112.5)*12
坐姿下拉(112.5)*15

背肌收縮(12下)
啞鈴擺手(4kg)*60
半蹲    (80kg)*10
仰臥起坐(中左右各20)