3組
前踢 +60磅 30下 +75磅 25下 +75磅 25下
臥推 50kg 15下 60kg 15下 70kg 8下
推蹬 +300磅 50下 +300磅 50下 +300磅 50下
仰臥起坐 30下 30下 45下
前踢 +75磅 25下 +75磅 25下 +75磅 25下
臥推 55kg 15下 65kg 12下 72.5kg 6下
坐姿下拉 +200磅 10下
前踢 +100磅 20下
坐姿下拉 +200磅 10下
前踢 +150磅 8下
共做22項次
目前就先重訓
上週跟本週大約從12項次慢慢增加至22項次了
目標至24~30項次