重量訓練
３組
前踢 +80磅 25下 +100磅 20下 +100磅 20下
臥推 50kg 20下 60kg 12下 60kg 10下
推蹬(大腿)+450磅 30下 +450磅 30下 +450磅 30下
仰臥起坐 40下 40下 40下
後勾 +40磅 20下 +50磅 15下 +50磅 12下
坐姿下拉 +120磅 15下 +150磅 12下 +150磅 12下
推蹬(小腿)+450磅 40下 +450磅 40下 +450磅 40下
最後追加
前踢 +150磅 8下