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重量訓練

３組

前踢　　   +75磅  30下
臥推        50kg  15下  55kg 15下 60kg 12下
推蹬(大腿)+360磅  20下
仰臥起坐          30下
後勾       +40磅  15下 +45磅 15下 50磅 15下
坐姿下拉  +140磅  12下
推蹬(小腿)+360磅  25下

最後追加

前踢　　  +160磅   8下
推蹬(小腿)+720磅  20下
前踢　　  +180磅   5下
單項反拉          15下