重量訓練
今天人爆多
３組
前踢 +75磅 30下 100磅 20下 100磅 20下
坐姿下拉 150磅 12下 150磅 12下 150磅 12下
後勾 50磅 12下 50磅 15下 50磅 15下
坐姿前推 100磅 20下 120磅 15下 120磅 15下
推蹬(小腿)
練手部(三次練不一樣)
最後追加
前踢 +150磅 9下
坐姿下拉 200磅 6下
推蹬(小腿)+720磅 20下
坐姿下拉 200磅 4下