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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

本來要跑300m*5

不過台北下雨就改跑樓梯

學七樓梯

３樓至１１樓５趟

1) 45"
2) 47"
3) 47"
4) 56"
5)

休4分鐘

每一趟都盡全力跑

第1趟跑到一半21"
第2趟跑到一半22"
第3趟跑到一半21"
第4趟跑到一半24"

第4趟就爆了  最後3樓都只能大步走

跑完大腿完全無力

沒有辦法再跑了