重量訓練
3組
前踢 +100磅 20下
臥推 50kg 16下
後勾 +50磅 15下
仰臥起坐 40下
推蹬(大腿)+500磅 30下
坐姿下拉 +100磅 20下
推蹬(小腿)+500磅 50下
補做
前踢 +125磅 12下
後勾 +55磅 15下
坐姿下拉 +150磅 12下
前踢 +125磅 12下
後勾 +75磅 5下
坐姿下拉 +150磅 9下
後來女足的也來重訓
嚴重擁擠
所以有的項目只做到3組