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作者racer.bbs@bbs.ntnu.edu.tw ("教職生涯第9年")
標題9/4
時間Sat Jul 27 13:08:00 2013
重量訓練 ３組 每組共用12分鐘 前踢　　 +100磅 25下 臥推 55kg 12下 推蹬(大腿)+450磅 30下 仰臥起坐 40下 後勾 +50磅 12下 坐姿下拉 +150磅 12下 推蹬(小腿)+450磅 40下 最後追加 前踢　　 +150磅 6下 臥推 65kg 10下 推蹬(小腿)+720磅 20下