重量訓練
３組
前踢 +100磅 20下 +120磅 16下 +150磅 10下
臥推 60kg 12下 60kg 12下 70kg 8下
推蹬(大腿)+450磅 40下 +540磅 40下 +630磅 40下
仰臥起坐 40下 40下 40下
後勾 +50磅 16下 +50磅 16下 +50磅 16下
坐姿下拉 +150磅 12下 +150磅 12下 +150磅 12下
推蹬(小腿)+450磅 50下 +540磅 40下