重量訓練
馬克操
抬腿 25步
抬腿前踢 25步
抬腿 25步
抬腿前踢 25步
第一組 第二組 第三組 第四組
後勾 +50磅 15下 +50磅 15下 +50磅 15下 +60磅 11下
前踢 +100磅 20下 +100磅 20下 +100磅 20下 +100磅 20下
下拉 +150磅 12下 +150磅 12下 +150磅 12下 +220磅 10下
推蹬(大腿) +380磅 15下 +380磅 15下 +380磅 15下 +380磅 15下
推蹬(小腿) +380磅 80下 +380磅 80下 +380磅 80下 +380磅 90下
擺臂 +1kg 150下 +1kg 150下 +2kg 120下 +2kg 120下
馬克操
抬腿 25步
抬腿前踢 25步
抬腿 25步
抬腿前踢 25步