作者: AustiNova (黑) 看板: FieldTrack
標題: [練習] 2009/05/07
時間: Thu May 7 18:40:16 2009
5/5
重量訓練
以下間休1分鐘
臥推 50kg 12下
前踢 +80磅 25下
臥推 50kg 12下
前踢 +80磅 25下
臥推 50kg 12下
前踢 +80磅 25下
臥推 50kg 12下
前踢 +80磅 25下
臥推 50kg 12下
前踢 +80磅 25下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+540磅 45下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+540磅 40下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+540磅 40下
5/7
重量訓練
共4組
每項間休1分鐘，組間不休息
臥推 55kg 12下
前踢 +80磅 30下
後勾 +50磅 16下
仰臥地坐 30下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+360磅 50下
第4組
練到一半時頭就暈了
不過還是撐完
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