作者: AustiNova (大感謝陳依鴻) 看板: FieldTrack
標題: [練習] 2009/03/09
時間: Mon Mar 9 17:55:48 2009
學七樓梯
3樓至11樓
間休4分鐘
1) 49"
2) 49"
3) 51"
最近一直熬夜，有點虛，跑三趟就快掛了
最後一趟有1/4用游的了...
休息5分鐘後，走去重量訓練
下樓樓時，發現大腿都軟掉了，出不了力
以下間休1分鐘
臥推 55kg 12下
後勾 +60磅 12下
臥推 55kg 12下
後勾 +60磅 12下
臥推 55kg 12下
後勾 +60磅 12下
臥推 60kg 8下
後勾 +60磅 11下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+410磅 60下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿)+410磅 50下
下拉 +150磅 11下
推蹬(小腿)+410磅 50下
下拉 +150磅 9下
推蹬(小腿)+410磅 55下
前踢 +150磅 12下
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Post by : AustiNova ◆ From: 140.122.174.220