作者: AustiNova (作業真多@@) 看板: FieldTrack
標題: 2009/10/30
時間: Fri Oct 30 18:27:40 2009
重量訓練
共5組，趟休60秒，組間休1分鐘
左腳不能後彎，後勾只做右腳
兩腳加50磅約等於1腳加10磅的重量
估計原器材都不加的話，重約為30磅
後勾(右腳) +20磅 16下
腹肌 40下
前踢 +75磅 32下
下拉 +100磅 20下
推蹬(小腿) +270磅 100下
背肌 25下
後勾(右腳) +10磅 25下
腹肌 40下
前踢 +75磅 32下
下拉 +100磅 20下
推蹬(小腿) +270磅 100下
背肌 25下
後勾(右腳) +10磅 25下
腹肌 40下
前踢 +75磅 32下
下拉 +100磅 20下
推蹬(小腿) +270磅 100下
背肌 25下
後勾(右腳) +10磅 25下
腹肌 40下
前踢 +75磅 32下
下拉 +100磅 20下
推蹬(小腿) +270磅 95下
背肌 25下
後勾(右腳) +10磅 25下
腹肌 40下
前踢 +75磅 32下
下拉 +150磅 15下
推蹬(小腿) +320磅 95下
背肌 25下
右腳跨步走 30步
後勾(右腳) +10磅 30下
前踢 +75磅 32下
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Post by : AustiNova ◆ From: 140.122.174.83