重量訓練
馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
前踢 +120磅 16下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 16下
腹肌 30下
前踢 +120磅 16下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 16下
腹肌 30下
前踢 +120磅 16下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 16下
腹肌 30下
前踢 +120磅 15下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 16下
腹肌 30下
前踢 +120磅 15下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 16下
腹肌 30下
前踢 +120磅 15下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +55磅 18下
腹肌 30下
抬腿 30步*2
抬腿前踢 30步*2