重量訓練
馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 40步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
前踢 +125磅 15下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 15下
前踢 +125磅 14下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 15下
前踢 +125磅 14下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 15下
前踢 +125磅 14下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 15下
前踢 +100磅 20下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 15下
前踢 +100磅 20下
腹肌 25下
擺臂 +2kg 100下
後勾 +50磅 13下
抬腿 30步*2
抬腿前踢 30步*2