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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

100m * 12

步鞋
間休2分15秒

 1) 15"
 2) 15"
 還在找感覺

 3) - 10) 平均14"3

中間8趟感覺不錯，最近的基本動作還有擺臂有收到效果

11) 14"8
12) 13"9


平常穿上釘鞋之後的間歇練習

100m要跑13"5
120m要跑16"1
150m要跑20"0
200m要跑27"0
300m要跑41"0
最後100m要撐在15"5附近跑完