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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

重量訓練

馬克操
抬腿          30步*3
抬腿墊步      30步*3
抬腿前踢      30步*3
抬腿前踢墊步  30步*3
跨步走        20步*4

休2分鐘


100m間歇*12

跑加休30秒


今晚有星星

一個人的孤單，讓我更有力量。