馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
側抬腿 30步*2
慢跑至操場
150m間歇 配速跑8趟
前4趟休3分40秒
後3趟休4分10秒
1) 20"6
2) 21"1
3) 20"5
4) 21"5
5) 21"
6) 21"
7) 20"6
8) 20"6
秒數很差，沒有到預定的平均20"2~20"5左右‥
彎道跑起來很費力，不像直道可以比較輕鬆地擺臂來維持住速度
兩腳小腿前側都發炎‥
兩腳的小姆指也都起水泡，破皮‥
休4分鐘之後
60m 全速 7"82
起跑時雙腳有點沒力
但是中段之後有一種前所未有的速度感
速度完全釋放出來的感覺