下午去練習結果都沒人
所以就去練重訓了
重量訓練
馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
側抬腿 30步*2
第一組 第二組 第三組
後勾 +60磅 16下 +60磅 16下 +60磅 18下
擺臂 2kg 150下 2kg 150下 2kg 150下
前踢 +125磅 18下 +125磅 18下 +125磅 17下
背肌 25下 25下 25下
推蹬(大腿) +370磅 20下 +370磅 20下 +370磅 20下
坐姿下拉 +140磅 15下 +140磅 15下 +140磅 15下
推蹬(小腿) +370磅 80下 +360磅 80下 +370磅 80下
腹肌 40下 40下 40下
跨步走(20磅) 16步*2
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
今天在作馬克抬腿時
發現右腳有個怪怪的習慣
右腿在抬起時，會習慣性地先往外，再往前
先嘗試修正過來