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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

馬克操
抬腿          30步*2
抬腿墊步      30步*2
抬腿前踢      30步*2
抬腿前踢墊步  30步*2

休5分鐘


200m*6
間休4分半
步鞋

1) 30"3
2) 29"7
3) 29"3
4) 29"5
5) 30"7
6) 33"4

第5趟完大腿就掉，出不太了力了
第6趟就整個爆掉!!