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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

馬克操
抬腿          30步*2
抬腿墊步      30步*2
抬腿前踢      30步*2
抬腿前踢墊步  30步*2

休5分鐘

200m 10趟

休2分半

昨天跑完胸肺部有點刺痛不舒服

今天狀況不大好第2趟就有點跑不下去

不過，還是撐完10趟

最後一趟整個爆掉‥