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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

抬腿          30步*2
抬腿墊步      30步*2
抬腿前踢      30步*2
抬腿前踢墊步  30步*2


120m*10

間休3分14秒


 1) 16"51
 2) 16"27
 3) 16"23
 4) 16"3
 5) 16"4
 6) 16"6
 7) 16"4
 8) 16"8
 9) 16"2
10) 15"32

休10分鐘
200m

約27"