重量訓練 四組
後勾 6塊 12下 6塊 12下 6塊 12下 7塊 8下
臥推 40kg 12下 45kg 12下 40kg 12下
前踢 125p 15下 125p 15下 125p 15下 125p 15下
坐姿下拉 100p 12下 100p 12下 100p 12下
推蹬 160kg 25下
仰臥起坐 30下 25下 25下
坐姿上推 62.5p 15下 62.5p 15下
仰臥推蹬 200kg 25下 200kg 30下