重量訓練
三組
前踢 150p 13下
臥推 45kg 12下
立姿往後勾 125p 左右各12下
坐姿下拉 100p 12下
仰臥起坐 25下
推蹬 160kg 25下
坐姿上推 75p 15下
大腿內側 100p 左右各12下
背肌 25下
做完三組後補做
前踢 150p 13下
立姿往後勾 150p 左右各12下
推蹬 160kg 25下
大腿內側 100p 左右各12下