10/3*

[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

校隊

慢跑４圈
最外圈從2"30→2"00 依鴻越帶越快

熱身

馬克操（我都不會做>"<）

跨欄架４個→伏地挺身→腹肌→背肌→交互蹲跳
（後面都是１２～１５下）

３趟＊３組

慢跑１圈，收操（沒呵水，小腿有點快抽筋了...）

下次要帶水去