重訓
3組
後勾 5塊 12下
臥推 45kg 10下
前踢 125磅 15下
坐姿下拉 100磅 12下
仰臥推蹬 180kg 15下
坐姿上推 75磅 10下
髖部 100磅 12下(左右、內外4個各12下)
仰臥起坐 30下
每組之間不休息...
趕時間約30~35分鐘連做完3組
膝蓋仍有小不適
手傷剛好，手的部份比起之前明顯有些吃力的感覺
腳的部份倒還可以負荷...