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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

重訓

3組
後勾          5塊  15下
坐姿下拉    100磅  12下
前踢        125磅  15下
仰臥起坐           30下
仰臥推蹬    220kg  15下
坐姿上推     75磅  12下
髖部        100磅  12下(左右腳、內外4項各12下)

做完補做跨步走20m*3

慢跑10分鐘...