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[[e-mail] ("教職生涯第9年")]

重訓

3組

後勾          7塊 10下 10下  9下
臥推         50kg 10下 10下 10下
前踢        150磅 12下 12下 12下
坐姿下拉  112.5磅 10下  9下  8下
仰臥起坐          30下 30下 30下
坐姿上舉   87.5磅 10下 10下 10下

有些機器壞了不能做，今天就練少一點...