重訓
3組
後勾 7塊 10下 10下 9下
臥推 50kg 10下 10下 10下
前踢 150磅 15下 15下 12下
坐姿下拉 112.5磅 10下 9下 10下
仰臥起坐 30下 30下 30下
仰臥蹲舉 90kg 10下 10下 10下
坐姿上舉 87.5磅 10下 10下 10下
側擺(往內) 125磅 10下 10下 10下(左右各10下)
側擺(往外) 125磅 10下 10下 10下(左右各10下)