重訓
3組
後勾 7塊 10下 10下 11下
坐姿前推 112.5磅 10下 10下 19下
前踢 150磅 12下 12下 11下(162.5磅)
坐姿下拉 112.5磅 10下 10下 10下
仰臥起坐 30下 30下 30下
仰臥推蹬 140kg 25下 25下 25下
(班籃腳踝扭到受傷後，到現在終於可以出全力練了)
坐姿上舉 100磅 6下 6下 0下(....)
側擺(往內) 125磅 10下 10下 10下(左右各10下)
側擺(往外) 125磅 10下 10下 10下(左右各10下)